25 كيلو بدون جوع ولا ترهلات

25 كيلو بدون جوع ولا ترهلات






عزيزتي .. الرجيم اللي انا اتبعته بطيء عايز نفس طويل لأنه مش زي الانظمه العاديه اللي تنزل بسرعه الوزن و اول ما

توقفين

الدايت يرد الوزن علطول ...

قبل ما تبدين الدايت لازم تفهمين طبيعة انسجة الجسم ،،

انتي لما تسوين الدايتتحبي تخسرين من الانسجة الدهنية مش من العضل و و لما ينزل الوزن من العضل شي ينعكس سلبيا

على شكل الجسم و مرونة الجلد خاصة اذا نزل الوزن بسرعه ..

و بناء عضل الجسم يعتمد على البروتينات (( اللحوم بأنواعها و الألبان و الأجبان و البيض.. الخ)) و مرونة الجلد نستمدها من

الكاربوهيدرات (( الخبز و الأرز ...الخ))

يعني لما تحرمين جسمك هتكون النتيجه جسم مترهل و انهيار في البناء العضلي و معدل حرق الدهون منخفض و المعروف

ان العضل يرمم نفسه بسرعه يعني اول ما توقفين الدايت يرد الوزن بسرعه خياليه لان الوزن المفقود يكون من النسيج

العضلي مش من الدهون ...

بالاضافه الى ان الجسم لما ينحرم فجأة من السعرات الحرارية يحاول انه يعوض الفاقد بأنه يخفض سرعه حرق الدهون ،،

عشان كده تلاحظين مع الانظمه اللي تمنع الاكل فجأة ان الوزن ينزل بسرعه في اول الايام بعدين يوقف لانك حتى لو ما

كنتي تاكلين ، الجسم نفسه ما يحرق لأنه يحاول يعوض النقص ،،



بتسئليني ما هو الحل ؟

الحل اللي انا اتبعته هو كالتالي :

*رجيم 6 أيام و اليوم السابع مفتوح

اليوم المفتوح عشان يرجع الجسم يسرع الحرق و ما يمر بمرحلة خمول



*النظام اليومي هو كالتالي:

6 وجبات يوميا

اكبر وجبه الصبح و اصغر وجبه قبل النوم ب2- 3 ساعات ع الاقل

ال6 وجبات 3 رئيسية و 3 وجبات خفيفة (( سناك)) و لازم ما يكون الفاصل بين الوجبة و الثانية اكثر من 3 ساعات لأن لو طالت

المدة بين الوجبات يبطئ الجسم سرعة حرق السعرات الحرارية عشان يعوض النقص



اتبعي نظام حساب السعرات الحرارية ..

و لا تتجاوزين في اليوم الواحد اكثر من 1500 سعرة حرارية في أسوأ الحالات و خلي المعدل المتوسط تقريبا 1200 سعرة

*الصبح :لازم تكون وجبة الفطور هي اكبر وجبه في اليوم

على الريق اشربي عصير جريب فروت او كلي شرايح اناناس فرش او عصير اناناس مع ليمون بدون سكر و أو شاي اخضر مع

زنجبيل و نعناع و كمون و ليمون او اي خلطة اعشاب تحبينها

استبدلي الخبز الابيض بالاسمر مع جبن قليل الدسم و حبة فاكهه حسب الرغبة ، ، او كلي الكورن فليكس الاسمر لانه

بيحسسك بالشبع فترة طويلة مع حليب منزوع الدسم ،

*بعد الفطور بساعتين خذي وجبه ثانيه :روب منزوع الدسم او فراوله او تفاح او شرايح شمام او برتقالتين أو>>> شرايح

أناناس أو سلطة فواكه>>>> اذا كنتي تعملين و ما عندج وقت ،،يعني ع حسب مزاجك و الظروف



الظهر تسوين عيش اسمر يعني (( رغيف واحد)) مع صدر دجاجه مشوي مع خضار ع البخار و حاولي تتفنين في البهارات

عشان تحسين بلذة الاكل ، او سمك مشوي مع خبز اسمر و سلطات ،، و اذا تحبين تطلبين من بره شي او اي سندوييتشات

دجاج مشوي تنفع للدايت او سلطة السيزر مال ماكدونالدز بس بدون الصلصة، و اذا تحبين و ممكن حبة بطاطس متوسطة

الحجم مشوية مع سلطات بس بدون خبز (( اكيد بتستغربين)) بس الكاربوهيدرات ضروريه عشان ما يترهل الجلد

بعد الغدا بساعتين : سناك خفيف جزر او فاكهة او بسكوت قليل الدسم او جبن قليل الدسم

المغرب : وجبة العشا : لازم تكون اصغر من وجبة الغدا و حاولي تمنعين فيها الكاربوهيدرات ممكن تاكلين فيها صدر دجاجه

مشوي او علبة تونا (( اللي بالمايه و الملح مش بالزيت )) او ستيك او و تسوين كطبق جانبي روب مع خيار مثلا ....

* اذا حسيتي بالجوع بعد العشا خذي سناك صغير من الفواكه او الخضار قليلة السعرات الحرارية: مثل الفراولة ، التفاح،

الجزر ، الخس الخ



* حاولي تشربين لتر و نص ماي يوميا يعني زجاجه من الكبار

* لازم تمشين يوميا ساعة متواصلة مشي سريع

* كلي الاكل ببطء و اشربي كوب من المايه قبل الاكل مش اثناءه و لا بعده

* شي كتب يحطونلك فيها نوع الاكل و كم سعرة حرارية فيه عشان تعرفين تحسبين بالارقام و ما تزيدين عن الحد المسموح ،،

مثال: كتاب >>> ألف باء الرجيم و التغذية الصحيحة ‘ مايا نوك بركات

وممكن من سايتات على النت فيها جداول توضح السعرات الحرارية في الأكل بعد ..



مثلا:

اذا انتي كلتي في وجبة وحده دجاج مشوي مع عيش و سلطه و تفاحه

مكتوب ان حبة التفاح فيها 50 سعرة حراريه

100 جرام دجاج مشوي 300 سعرة حرارية

100 جرام ارز ابيض 90 سعرة حرارية

=440 سعرة حرارية

و انتي لازم ما تاكلين اكثر من1200 سعرة حرارية و في أسوأ الحالات 1500 سعرة حراريه في اليوم عشان ما يزيد وزنك





انا افتخر لان انا مصري

عرب 4 اب